wyciskanie żołnierskie

Czym, mniej kontuzjogennym, zastąpić wyciskanie żołnierskie? Mam coś nie tak z barkiem, "pstryka" przy większości wyciskań na barki. Będę musiał się przejść do lekarza sportowego z tym, poprzedni powiedział że "wszystko ok" i podziękował za wizytę ;-)

Wyciskanie żołnierskie nie jest ćwiczeniem na każdy akton barków. Nie układaj samodzielnie planów. Czemu nie? ;p To co polecasz? W 1 zestawie mam OHP , to w drugim co dać? Co z 5x5 vs 3x10 na barki? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-02-26 19:50:34

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12x 10x 10x 6x Nogi: - Wykroki 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z [...]

- A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

DZIEŃ 58 Dziś trening siłowy wykonany już wg nowego treningu. Spompowałem się niesamowicie. Co do michy to dość czysto staram się trzymać, ale nie z względów, że tak "zdrowiej" tylko po prostu jestem bardziej najedzony. http://i59.tinypic.com/29c57wg.png TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 [...]

DZIEŃ 65 Aero zrobione, trening siłowy również, micha trzymana, choć nie aż tak czysto jak wczoraj. A i co do kaloryczności to jest lekka różnica, której nie ma w zrzutach. Chodzi o to, że wczoraj sobie nieco wafli ryżowych zostawiłem na dziś. Oczywiście były wliczone we wczorajszy bilans. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

[...] i ciągi Przysiady 5x5 Sumo mc 5x4 Prostowanie nóg 4x8 Łydki i przedramiona CZW - klata i tric WL 5x5 Skos sztangielki 5x6 Czacholamacze zamiennie z połowicznym wąskim wyciskaniem 4x8 PT - bic i plecy Naprzemienne uginanie sztangielkami 5x5 Drążek wąski podchwytem 4x6 Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny [...]

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

19.03.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90-100x5 przysiad 100-115-130-145-155x5 martwy 100-130-160-190 x5 wyciskanie francuskie 12x50 10x60 8x70 6x75 wyciskanie na barki (maszyna) 5 seri podciąganie 12-15-18 łączone z unoszeniem bokiem przodem i w opadzie brzuch

[...] proporcjonalnie do ilości przespanych godzin! 28styczniaDzień 1 by Martucca 1) przysiad - 28kg -12,12,12 2) RDL -36kg -12,12 (48kg)8* 3) wspięcia na palce -48kg -14,12,12 4)wyciskanie żołnierskie -10kg -12,12,12 5) wyciskanie na poziomej -12 (10kg), 10,10 (20kg) 6a podciąganie ztangi wzdłuż tułowia 10kg -12,12,12 6b uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] do vitalmaxa wklepywać Trening: 1) przysiad – 28kg – 12, 36kg – 12,12 2) RDL – 48kg -8,10,8 3) wspięcia na palce - 48kg -8,10,8 4)wyciskanie żołnierskie - 10kg -12, 12kg – 12,12 5) wyciskanie na poziomej - 20kg -12,11,10 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg -12, 12kg – 12,10 [...]

[...] cyc ok 150g, kromka razowca - karkówka ok 120g, papryka, ogórek, 1/2 kromki razowca - dodatkowo: brazylijskie, migdały, kilka rodzynek, nerkowiec, 2łyżki oliwy TRENING: 5x5 wyciskanie na płaskiej: 17kg-5x/22kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/31kg-2x + cofka 26kg-3x wyciskanie żołnierskie: 17kg-5x/22kg-4x/22kg-3x/26kg-3x/26kg -2x +22kg-3x/ miały być obwody [...]

[...] jak działa to na innych i wiem jak podziałało to na mnie Gulises - jesli pozwolisz to trochę go zmienię , ale aż tak źle nie wyglada , wiec : PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 [...]

Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]

myślałem, żeby to rozdzielic na dwa treningi A i B trenng A MC ze szrugsem dipsy podciąganie nachwytem wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps sztangą francuskie leżąc (nie wiem czy potrzebne po serii dipsów i WŻ gdzie triceps i tak działa) trening B przysiad tylni wyciskanie na lekkim skosie dodatnim wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi zza [...]

Dziewczyny, };-) Podsumowanie diety jabłkowej: Zacznę od tego, że dzisiaj, od razu po przebudzeniu, czułam niesamowitą energię, genialne samopoczucie, normalnie dawno się tak nie czułam. Dzisiaj w ogóle spało mi się rewelacyjnie (w przeciwieństwie do dwóch ostatnich nocy, które były koszmarne). Rano obudziłam się z taką energią, że nie załamałaby [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, owies, siemię, truskawki, marchewki 2. pasztet strączkowy, buraki, oliwa 3. whey, truskawki 4. jajka,nerkowce,chrzan, marchewki 5. jajka, ser zółty + sałata lodowa, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, mleko [...]